Integratore di Vitamina B12 (gocce)
E' molto importante integrare la vitamina B12, perché eventuali carenze potrebbero essere scoperte solo quando ci sono già danni irreversibili.
La vitamina B12 è fondamentale:
- nei processi di formazione dei globuli rossi,
- nel metabolismo dell'omocisteina,
- per le cellule del sistema nervoso,
- è necessaria per la corretta sintesi di carboidrati e proteine e
- aiuta nella sintesi di DNA e RNA in associazione all'acido folico.
Perché ho scelto questo integratore in specifico?
- Mi piace perché non ha ingredienti inutili (o potenzialmente dannosi) che spesso si trovano negli integratori in compresse.
- Un solo goccio al giorno è più che sufficiente per l'integrazione che necessito io (attenzione: tu o i tuoi bambini potreste necessitare di un dosaggio diverso, continua a leggere qui sotto).
Il dottor Michael Greger, che si tiene sempre aggiornato sui studi scientifici nel campo, consiglia un dosaggio come segue:
- Prima Infanzia (dopo lo svezzamento fino ai 3 anni): 5 mcg al giorno
- Bambini (4-10 anni): 25 mcg al giorno
- Adulti (e bambini da 11 anni in poi): 50 mcg al giorno (o 2000 mcg a settimana)
- Gravidanza e Allattamento: meglio dividere il dosaggio in due metà prese separatamente per migliorare l'assorbimento (+ controllare valori del sangue regolarmente)
- Adulti over 65 anni: 1000 mcg al giorno
- Individui con carenza di B12: 1000 mcg al giorno per almeno un mese
Note importanti:
- Questi dosaggi si riferiscono alla forma più stabile di vitamina B12, la cianocobalamina.
- Mettendole sotto la lingua la B12 viene assorbita direttamente lì, quindi funzionano anche in caso di problemi di malassorbimento intestinale.
- Il dosaggio settimanale è molto più alto della somma dei dosaggi giornalieri, perché con dosaggi alti cambia quanto ne viene assorbito. E' più facile e sicuro inserire una routine giornaliera piuttosto che una settimanale (se ti scordi un giorno cambia poco, se ti scordi l'unico dosaggio della settimana e peggio).
- Essendo la B12 una vitamina solubile in acqua, assumere un dosaggio troppo elevato non è rischioso, l'eccesso viene espulso con le urine (vedi video del dottor Greger).
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